ناهنجای های بدنی یعنی خارج شدن قسمتی یا تمام بدن از حالت استاندارد آن که گاهی با درد نیز همراه است .
بسیاری از ناهنجاری های بدنی حاصل سبک زندگی اشتباه فرد می باشد و بعضی نیز ارثی .
ناهنجاری های بدنی شامل قوز پشت ، انحراف ستون فقرات ، چرخش مچ پا و ...
خیلی از مردم فکر می کنند که درمان این ناهنجاری ، فقط مراجعه کردن به پزشک و تجویز دارو یا عمل جراحی می باشد .
اما باید بدانید که در بیشتر مواقع این ناهنجاری با ورزش حل می شود .
دلیل بیشتر ناهنجاری بدنی ، ضعیف بودن عضله آن قسمت می باشد که خوب راه درمان آن نیز قوی کردن و تقویت آن عضلات می باشد .
گاهی پزشک نیز چند حرکت ورزشی را به شما پیشنهاد می کند که این کافی نیز و فقط ممکن است از درد بدن شما کم کند .
راه اصلی این است که کم کم وارد ورزش های سنگین تری بشوید تا بتوانید عضلات را قوی تر کنید تا بتوانند استخوان ها را آن طور که باید باشند نگه دارند .
بدنسازی بهترین گزینه برای این کار می باشد . در این ورزش شما با استفاده وزنه ها باعث قوی تر و حجیم تر کردن عضلاتتان می شوید که هدف از ما هم همین است .
حرکات دیگری هستند که تاثیر خوبی برای ناهنجاری ها دارند که هر کدام برای یک ناحیه از بدن مفید می باشد .
برای مثال ، شما با گذاشتن کف دست به دیوار و دور کردن پاهایتان از دیوار و در همین حین ، صاف کردن و فشار آوردن به عضلات پشت ، باعث می شوید عضلات پشتتان قوی تر شود و همچنین فشاری را به ستون فقرات وارد می کنید تا کم کم به جای اصلی خود برگردند .
زمان این حرکت آزاد است و هر چه بیشتر در این حالت بمانید بهتر است .
حرکت دیگری که برای قوز مناسب است ، این است که شما پشتتان را به دیوار بچسبانید و پاهایتان را کامل به دیوار بچسبانید . شانه هایتان را سعی کنید از پشت به دیوار برسانید . دقت کنید که کمرتان فرو نرود .
زمان انجام این حرکت هر چقدر بیشتر باشد بهتر است . در روز های اول شاید نتوانید زیاد تحمل کنید اما هر چه بگذرد قوی تر می شوید و می توانید بیشتر این حالت را حفظ کنید .
برای چرخش مچ پا ، شما می توانید روی یک پله یا یک جای بلند بایستید و سپس روی نوک انگشتان پاهایتان بایستید و یک ثانیه نگه دارید دوباره پایین بیاورید ولی پاشنه را به زمین نزنید . در بالا ترین نقطه و پایین ترین نقطه ی این حرکت باید کشش را در ساق پاهایتان احساس کنید .
این حرکت را می توانید روزانه سه ست پانزده تایی انجام دهید . بین ست ها استراحت یک دقیقه ای داشته باشید .
بهتر است با یک مربی بدنسازی در این خصوص صحبت نمایید .
نکته دیگری که بای می ماند ، در مورد تغذیه است .
گاهی به دلیل نرسیدن مواد مورد نیاز به بدن ، استخوان ها و عضلات قدرت خود را از دست می دهند که باعث می شود چنین اتفاقاتی بی افتد .
سعی کنید اگر می خواهید رژیم غذایی داشته باشید حتما با پزشک متخصص در ارتباط باشید .
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ Hame Chi
